首先是维生素，其中维生素E对于指甲的主要作用在于长期食用含有维生素E的食物可增强指甲韧度

富含维生素E的食物主要存在于坚果类食品当中。比如：核桃、开心果、榛子等；另外豆类、蛋类、动物肝脏也有比较多的维生素E，平时应该多吃些这类的食物。
 

如果你嫌自己的指甲生长的比较慢，那么平日里就要多吃富含高蛋白的食物。这里就不多介绍太多的食物了，高蛋白含量多且容易被人体吸收的最常见的就是蛋类与豆类。个人建议每天食用一到两只鸡蛋再加些豆制品的补充就足够了。长期坚持，你会发现自己的指甲会比从前长的更快更好。
 

如果想让自己的指甲变的坚韧光滑，“黑色食品”如：黑芝麻、黑木耳、黑米就要多吃点。可以在平时煮米饭的时候加少许黑米，这样既不麻烦也解决了想要美甲的效果哦！
 

多吃花生能使指甲坚固，所以平时可以抓一把花生当零食吃，在不知不觉中强韧了指甲，又不会担心发胖，很适合爱漂亮MM们长期坚持。